Giảm mỡ tăng cơ là điều mơ ước của tất cả những bạn muốn sở hữu cho mình vóc dáng thon gọn và săn chắc. Để có thể giảm mỡ và tăng cơ, một điều không thể thiếu đó chính là bổ sung các loại vitamin và khoáng chất. Có thể sở hữu một vóc dáng chuẩn với body săn chắc mọi người không thể bỏ quả 10+ loại vitamin và khoáng chất Sviet Beauty Spa chia sẻ dưới đây


>>> Xem ngay phương pháp giảm béo khuôn mặt an toàn hiệu quả tại Svet Beauty Spa khiến cho mọi cô gái sở hữu một khuôn mặt khả ái thon gọn xinh xắn, giúp chị em tự tin về bản thân và trở nên xinh đẹp nhất với mọi người.

1. Vitamin C

Vitamin C với tác dụng hỗ trợ giảm mỡ tăng cơ, mà còn chống oxy hóa mạnh mẽ. Vitamin C sẽ làm oxi hoá các mô mỡ, tăng trao đổi chất hiệu quả, kích thích cơ thể chuyển hoá Cholesterol trong gan biến thành chất hoà tan trong mật đào thải độc tố.

Vitamin C giúp cơ thể chuyển hóa carb làm năng lượng cho các hoạt động. Giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác động từ các gốc tự do. Được biết, vitamin C còn giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, giảm mệt mỏi khi tập luyện. Điều này giúp hạn chế tình trạng cạn kiệt năng lượng thúc đẩy cơ thể tập luyện đốt cháy mỡ thừa.

Những thực phẩm chứa nhiều Vitamin C: cam, quýt, chanh, bưởi, ớt chuông, kiwi, vải, dâu tây, đu đủ,…


>>> Bạn có thể tham khảo ngay phương pháp giảm béo hiệu quả dễ dàng thực hiện, mọi người ai cũng có thể thực hiện, giúp thân hình trở nên thon gọn săn chắc trở nên xinh đẹp, tự tin diện những bộ đồ mình thích trên cơ thể.

2. Vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ tốt Canxi và Photpho tốt hơn. Canxi là dưỡng chất giúp cho sự co thắt cơ bắp và sức khoẻ xương. Còn Photpho hỗ trợ quá trình tổng hợp ATP, năng lượng sử dụng trong luyện tập, giúp giảm mỡ tăng cơ hiệu quả.

Những thực phẩm chứa nhiều Vitamin D: Cá, gan, trứng, dầu ô-liu, nấm, sữa chua, yến mạch, trứng cá muối, tôm, cua, hướng dương…

3. Vitamin B2

Vitamin B2 được gọi là Riboflavin giúp cơ thể phân hủy protein, carb và chất béo thành năng lượng quan trọng cho người tăng cơ giảm mỡ. Được biết, vitamin B2 còn là thành phần hỗ trợ chất chống oxy hóa giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.

Những thực phẩm chứa nhiều Vitamin B2: Thịt, cá nước lạnh (cá thu, cá ngừ, cá trích…), ngũ cốc, nấm, sữa, trứng, hạnh nhân, các loại rau có màu xanh đậm…

4. Vitamin B12

Vitamin B12 rất quan trọng giúp cơ thể hình thành tế bào hồng cầu, thúc đẩy quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng nhanh chóng. Vitamin B12 còn hỗ trợ cho sự kết hợp giữa cơ bắp và não bộ, giúp cơ thể phát triển khối lượng cơ tốt hơn.


Những loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin B12: Gan và thận động vật, nghêu, cá mòi, thịt bò, cá ngừ, cá hồi, trứng, nấm hương, sữa và các chế phẩm từ sữa…

5. Vitamin B1

Vitamin B1 giúp cơ thể sử dụng nguồn Carbohydrate chuyển biến thành năng lượng hiệu quả. đặc biệt vitamin B1 còn giúp bạn có hệ thống thần kinh khỏe mạnh, hỗ trợ xung thần kinh trên khắp các tế bào hiệu quả.

Những thực phẩm chứa nhiều Vitamin B1: Chuối, bơ, cà chua, yến mạch, trứng, các loại đậu và hạt, bí đỏ, rau dền, khoai lang, đậu phộng, cá hồi…

6. Carb

Carb (Carbohydrate) là dưỡng chất quan trọng cho hoạt động của cơ thể. Carb cung cấp nhiên liệu cho hệ thần kinh trung ương và năng lượng cho hệ cơ bắp hoạt động mạnh mẽ. Nó còn giúp ngăn chặn protein tạo nên năng lượng, chất béo được chuyển hoá.

Những thực phẩm chứa nhiều Carb: Khoai lang, khoai tây, khoai môn, gạo lứt, yến mạch, chuối, việt quất… tránh các loại bánh ngọt, nhiều đường,...

7. Canxi


Canxi là thành phần thiết yếu trong quá trình phát triển của xương và răng, hiệu quả cho việc tác động đến sự co cơ và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu hụt canxi lúc này cơ thể sẽ tăng cường giải phóng Calcitriol loại hormone gây tích trữ chất béo, gây tích mỡ dưới da, béo phì, khiến quá trình tập luyện kém hiệu quả


Những thực phẩm chứa nhiều Canxi: Cá biển, tôm, cua, sò, ốc, ghẹ, hàu, nghêu, rau chân vịt, cải xoăn, bắp cải, súp lơ, cần tây, rau bina, sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại đậu, chuối, cam, nho, kiwi…

8. Sắt

Sắt quan trọng trong việc tạo nên huyết sắc tố có chức năng vận chuyển oxy đến cơ bắp. Sắt rất cần thiết giúp cơ thể duy trì năng lượng cao, giúp hệ miễn dịch phát triển khoẻ mạnh hơn. Khi cơ thể thiếu sắt sẽ dễ bị hoa mắt, chóng mặt. khiến cơ thể không đủ năng lượng giảm mỡ tăng cơ.

Những thực phẩm chứa nhiều sắt: Trứng, gan, tim, thịt bò, thịt heo, thịt gà, thịt vịt, cua biển, tôm, cá thu, cá cơm, cá mòi, hàu, rau ngót, đu đủ, hồng xiêm, lê, đậu tương, gạo lứt,…

>>> Tham khảo ngay phương pháp giảm béo ở vai và bắp tay an toàn tốt nhất tại Sviet Beauty Spa giúp cho bắp tay của bạn trở nên săn chắc thon gọn dễ dàng diện những bộ đồ yêu thích, mà không còn lo lắng vấn đề béo gây mất thẩm mỹ cơ thể.

Chủ đề cùng chuyên mục: